2021-12-17來源：海文考研
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起得比雞早，睡得比狗晚的大有人在。作為二本上岸985的過來人，拍著胸脯說：“我還真心沒有熬過夜?！笨佳?/span>分階段，前期我每天睡眠在7.5個(gè)小時(shí)左右，沖刺階段（最后兩個(gè)月）每天睡眠在6個(gè)小時(shí)左右。
R90睡眠法幫了我大忙，它并不以睡眠的時(shí)間長(zhǎng)度來衡量睡眠的質(zhì)量，而是以睡眠周期。以90分鐘為一個(gè)睡眠周期，4-5個(gè)周期為宜，也就是6-7.5個(gè)小時(shí)。當(dāng)我們經(jīng)歷了一個(gè)完整的睡眠周期之后再醒來，要比我們?cè)谏钏诤妥鰤?mèng)階段醒來更有精神。
根據(jù)R90睡眠法，為實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)制導(dǎo)，睡夠完整的4-5個(gè)睡眠周期，沖刺段我為自己制定了一份日程規(guī)劃表。
一、合理安排考研日程表
從起床時(shí)間到上床睡覺，我將時(shí)間精細(xì)到了刻鐘，簡(jiǎn)直太實(shí)用！
6:00 | 起床（含早餐） |
7:00 | 復(fù)習(xí)（政治、數(shù)學(xué)/專業(yè)課） |
11:00 | 午休（含午餐） |
13:00 | 復(fù)習(xí)（英語） |
16:00 | 休息（體育鍛煉+晚餐） |
18:00 | 復(fù)習(xí)（數(shù)學(xué)/專業(yè)課） |
22:00 | 休息（回家+洗漱） |
23:00 | 寫明日學(xué)習(xí)計(jì)劃 |
23:30 | 關(guān)手機(jī)準(zhǔn)備入眠 |
0:00 | 進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) |
沖刺階段考研日程表
大家可以根據(jù)自身實(shí)際做一份專屬日程表，但沖刺階段的考研日程表需要注意以下幾點(diǎn)：
1.按正式考試時(shí)間安排復(fù)習(xí)科目，提前找到做題感覺；
2.午休時(shí)間不宜超過一小時(shí)；
3.最后兩個(gè)月一定要多加鍛煉，*證身體的健康；
4.當(dāng)日事，當(dāng)日畢，并根據(jù)學(xué)習(xí)進(jìn)度合理安排明日計(jì)劃；
5.給自己半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的睡眠準(zhǔn)備時(shí)間（關(guān)掉一切電子設(shè)備）。
二、關(guān)注睡眠質(zhì)量和學(xué)習(xí)質(zhì)量
關(guān)注睡眠質(zhì)量和學(xué)習(xí)質(zhì)量，不要在意睡眠時(shí)長(zhǎng)和學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)。
少關(guān)注自己一天睡了幾個(gè)小時(shí)，只要按照前文所說的R90睡眠法，就算失眠，只睡了三個(gè)周期，也就是4.5個(gè)小時(shí)，照樣是有精神的。
更不能過分在意自己一天學(xué)習(xí)了幾個(gè)小時(shí)。有些同學(xué)喜歡每天給自己學(xué)習(xí)計(jì)時(shí)，一天計(jì)十個(gè)小時(shí)，發(fā)個(gè)朋友圈，覺得自己學(xué)了很多東西，然而真正的有效學(xué)習(xí)時(shí)間可能連三個(gè)小時(shí)都沒有。
以下是我考研期間自用的提升睡眠質(zhì)量和學(xué)習(xí)質(zhì)量的小妙招，大家可以根據(jù)自身情況參考一下呦。
（一）提升睡眠質(zhì)量tips
1.耳塞，眼罩，小枕頭，可以讓你擁有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
2.睡前吃水果。蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用
3.使用助眠APP，用音樂誘導(dǎo)睡眠
4.室友太吵，推薦校外租房，真別吝嗇那點(diǎn)錢，考上研究生多的都回來了
（二）提升學(xué)習(xí)質(zhì)量tips
1.減少學(xué)習(xí)時(shí)干擾
使用電腦/平板學(xué)習(xí)不要打開QQ和微信，手機(jī)開勿擾模式，傳文件可以用釘釘。
2.不要疲勞學(xué)習(xí)
每學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)就放松十五分鐘，聽歌散步都可以，不要玩游戲刷短視頻，可能會(huì)停不下來。
3.心煩時(shí)可以試著馬上開始學(xué)習(xí)
有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得沒有思路，不知道從哪里開始。其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開始學(xué)習(xí)之后，很快就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來，那還是睡覺吧，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去。
另外，好好吃飯（多吃高蛋白食品），加強(qiáng)鍛煉，高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)需要一副強(qiáng)壯的身體做支撐。
最后，祝各位研友考研成功。
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